Flytande föda gör ingen fet

Falskt
En vanlig läsk innehåller 11 normalstora sockerbitar. Sockret ger mängder av energi som lagras i kroppen som fett. Alkohol innehåller mycket kalorier samtidigt som det ökar aptiten och sänker ämnesomsättningen. Så drick med måtta.

Det beror på vad du intar för slags flytande föda. Soppor och juicer är bra och nyttiga komplement till måltider om du väljer sådana med näring och gjorda på bra råvaror. Drickyoghurt är gott för magen och mättar och är ett bra mellanmål utan direkta dåliga fetter om du väljer en naturell utan onödigt socker.

Bantningskurer är det enda som hjälper för att gå ner i vikt

Sant & Falskt
Att strikt följa en bantningskur är EN väg att gå ner i vikt. Men varken den enda eller kanske den bästa vägen. Alla dieter som innebär att man skär ner på fett och kalorier kommer att visa resultat på vågen. Men för en bestående viktminskning är den bästa vägen att lägga om sin kost och äta mat med lägre fetthalt och mycket fibrer – mycket frukt och grönsaker.

Alla smala är lyckliga

Falskt
Bara för att en person är smal behöver han/hon inte vara lycklig, vi vet inte hur, varför personen är smal. Om du trivs med din kropp, känner du ofta en större tillfredsställelse i livet.  En smalare kropp är oftast en lättare kropp och en lättare kropp kan du göra mer av, du orkar bära upp den varje dag och har inte problem med överbelastade knän och leder. Att vara lycklig betyder olika för alla, har du en frisk vältränad och då oftast smal kropp har du mer energi och lust till att uppfylla dina mål som gör just dig lycklig.

Att sluta röka gör mig fet

Falskt
Nikotinabstinens kan ge sötsug. Byt mot en frukt eller lite sorbet istället för godis.

Att sluta röka innebär för många att de inte har något att hålla i handen och stoppa i munnen. Ha för vana att bära med dig små påsar med frukt- eller grönsaksbitar som du kan ta fram och knapra på och därmed hålla dig sysselsatt.

Nya vikten blir inte långvarig

Falskt
Om du gradvis ändrar dina vanor, äter sundare och motionerar regelbundet är chanserna goda att den nya vikten håller för resten av livet.

En gång tjock alltid tjock

Falskt
Ofta är det våra egna tankar och vår egen självbild som vi behöver jobba med. Det tar ibland flera år för vår hjärna att förstå att vi är en smal/normalviktig person.
  
Bantarpiller funkar alltid

Falskt
De bantarpiller som är receptfria och tillåtna i Sverige har ingen större effekt på fettförbränningen och de fungerar endast om du samtidigt ser över din kost. Prova inte preparat som säljs receptfritt utomlands. De kan vara beroendeframkallande och ha skadliga biverkningar.
 
Kosttillskott måste alla ha

Falskt
Självklart finns de dem som behöver vissa kosttillskott, men i västvärlden idag är det väldigt ovanligt. Vi får i oss dagsbehovet av de vitaminer och mineraler vi behöver i vår vardagliga kost. (Om vi äter en allsidig kost). Vid en alltför hög överdossering av vissa vitaminer kan komplikationer uppstå. Tillägg: Om vi äter en allsidig ekologisk kost utan bekämpningsmedel skall inte kosttillskott behövas. 

Smala människor har hög ämnesomsättning och har därför lättare att hålla vikten

Falskt
Det går åt mer energi för att hålla igång ämnesomsättningen när man är överviktig än när man väger mindre. Därför räcker det inte att under en begränsad period banta ner sig till en lägre vikt, man behöver minska sitt energi intag och/eller öka sin energiförbrukning, för att hålla den lägre vikten. Ett undantag är personer som tränar mycket, eftersom fysisk aktivitet (ökad muskulatur) ökar ämnesomsättningen.
 
En del smala personer kan äta vad de vill utan att gå upp i vikt

Sant
Det finns personer som inte tycker om kalorität mat. Andra håller vikten genom att vara mycket fysiskt aktiva, i sitt arbete eller på fritiden. Vissa elit idrottare förbrukar så mycket energi under sin träning att den kan ha svårt att få i sig allt de behöver för att inte gå ner i vikt. Men för de allra flesta normalviktiga människor krävs en medveten återhållsamhet för att hålla vikten. Vissa människor kan äta precis vad de vill och hålla sig smala hela livet men hur långt deras blir återstår att se. För hur ser egentligen en människa ut på insidan när hon/han äter vad som än kommer i dess väg? Det handlar inte bara om vikten, det handlar om vår hälsa och att det vi stoppar i oss det är vad våra kroppar består utav! Vad vill du bestå av?

Det är bättre att vara fet och vältränad än smal och soffpotatis

Sant
Fysisk inaktivitet är en större riskfaktor för en mängd olika sjukdoms tillstånd (t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar) än övervikt. Men det bästa är förstås att vara både normalviktig och fysiskt aktiv. 
  
Man kan öka i vikt om man äter för lite.

Falskt
I princip gäller det att om man äter lite går man ner i vikt och äter man mycket går man upp i vikt. En viktminskningsprocess kan ”kickstartas” av en dietkur, men bara under kontrollerade former och under en kort period. Därför är det viktigt att inte se bantningsmetoder som en långsiktig lösning. I det långa loppet handlar det om att hitta bra mat och motionsvanor som du kan anpassa till din vardag så att det håller livet ut. 
Eftersom fetma är ärftligt innebär det att om alla i släkten har varit feta är det omöjligt att gå ner i vikt.

Falskt
Vikten hos alla styrs på samma sätt av balans mellan energiintag och utgifter, även om benägenheten att öka för mycket i vikt är till viss del ärftligt. Människans arvsmassa har dock inte förändrats så mycket de senaste 50 åren att det förklarar den snabba ökningen av övervikt och fetma. 
 
Forskarna talar om att vi lever i en toxisk (ohälsosam) miljö som präglas av stillasittande arbete och fritid samt ett överutbud av mer eller mindre kaloritäta livsmedel. För de som har en stark ärftlighet kan det vara svårare att klara att hålla vikten och en del kan behöva professionell hjälp, men det är inte omöjligt.
  
Kryddstark mat ökar förbränningen

Nja......
Ja kryddstark mat ökar förbränningen men det är så lite att det inte gör en större förändring, men många bäckar små???